Trädgårdsarbete för mental hälsa: minska ångest och depression med gröna aktiviteter

Det är bevisat att utomhusvistelse hjälper till att lindra stress och öka det mentala välbefinnandet. Exponering för jord, solljus och natur stimulerar frisättningen av neurotransmittorer som bidrar till att minska ångest, depression och säsongsbetonad sjukdom. Sätt din mentala hälsa i första rummet och ta hand om dig själv genom att gå ut i trädgården och gräva i trädgården eller ta en tur i en offentlig trädgård i närheten.

Många av oss trädgårdsälskare har upplevt trädgårdsarbetets kraftfulla positiva effekter på vår egen mentala hälsa. Vi tror verkligen på naturens förmåga att hjälpa oss genom alla svåra tider. Mental hälsa är inget att skämta om, och du har säkert på något sätt berörts av ångest, depression eller PTSD genom dina egna eller familjens och vännernas erfarenheter.

Läs vidare för att förstå vetenskapen bakom varför en promenad på en äng kan höja ditt humör avsevärt och varför trädgårdsarbete för mental hälsa är så värdefullt.

Minska ångest och depression med gröna aktiviteter

En terapeutisk trädgård definieras som ett utrymme där man kan utföra trädgårdsarbete och gröna aktiviteter som specifikt riktar sig till en persons psykologiska, andliga, fysiska och sociala behov. Terapeutiskt trädgårdsarbete behöver inte ske i en traditionell trädgård: det kan ske i många landskapsplanerade utomhusområden, grönområden och till och med genom aktiviteter som kan utföras i en offentlig trädgård eller en öppen park.

En terapeutisk trädgård definieras som ett utrymme där man kan utföra trädgårdsarbete och gröna aktiviteter som specifikt riktar sig till en persons psykologiska, andliga, fysiska och sociala behov. Terapeutiskt trädgårdsarbete behöver inte ske i en traditionell trädgård: det kan ske i många landskapsplanerade utomhusområden, grönområden och till och med genom aktiviteter som kan utföras i en offentlig trädgård eller en öppen park.

Att upptäcka en plats utomhus där du kan få kontakt med naturen på ett terapeutiskt sätt samtidigt som du utför gröna aktiviteter kan förändra ditt liv. Dessa gröna aktiviteter kan vara så specifika som trädgårdsarbete, promenader, löpning eller cykling i naturen, eller så kan de tolkas bredare i form av miljövårdsarbete.

Bekämpa depression med hjärnans neurotransmittorer

Även om vi vet att bakteriestammen mycobacterium vaccae har visat sig utlösa frisättning av serotonin när en person har direkt hudkontakt med jord, finns det också ytterligare bevis för att dopaminnivåerna ökar i hjärnan när vi deltar i gröna aktiviteter.

Både serotonin och dopamin är neurotransmittorer som är förknippade med lycka, njutning och kärlek. Serotonin reglerar särskilt humör, minne och impulser. Dopamin är nära kopplat till eufori, glädje och motivation. Dopamin är också ansvarigt för de magiska känslorna av förälskelse.

När depression orsakas av en kemisk obalans är den ofta förknippad med en otillräcklig nivå av dopamin i hjärnan, så att få händerna smutsiga och öka dopamin- och serotoninnivåerna kan hjälpa till att lindra denna typ av depression.

Solljus och serotonin

En annan bevisad serotoninstimulerare är solljus. Genom att träna utomhus i trädgården eller promenera utomhus dagligen exponerar du dig för dagsljusspektrumet. Det är bra att exponera sig för dagsljus utan solglasögon i 20 minuter varje dag.

Förbättrade serotoninnivåer kan minska stressnivåerna. Ju mer serotonin du har, desto bättre kan du tolerera alla typer av extrem stress. Alla bör försöka exponera sig för solljus dagligen.

Exponering för solljus verkar också vara en effektiv behandling av vinterbaserad säsongsrelaterad sjukdom. Den här typen av depression är relaterad till årstidsväxlingar och börjar när dagsljuset minskar på hösten och sträcker sig genom säsongen tills det blir mer dagsljus efter vintern. Ledsamhet underminerar energi och kan få dig att känna dig sur och sorgsen. Att delta i gröna aktiviteter utomhus med regelbunden exponering för dagsljus har en signifikant positiv effekt på symtomen på sorg.

Det finns vissa ögonsjukdomar, till exempel makuladegeneration, som förvärras när du exponeras för solljus. Om du misstänker att du lider av detta eller något liknande bör du kontakta din läkare för att få råd innan du vistas mer i solljuset. Det är också mycket viktigt att använda solskyddsmedel när du arbetar utomhus. Detta är viktigt även under molniga dagar eftersom solens strålar är kraftfulla och lätt kan överväldiga värdefull hud när man minst anar det.

Interagera med naturen: Gå ut och rör på dig!

Även om det inte råder något tvivel om att stigmatiseringen av psykisk ohälsa håller på att försvinna, vilket uppmuntrar till korrekt medicinering när det behövs, är det viktigt att lära sig nya sätt att minska läkemedelsberoendet när det är möjligt.

Det är möjligt att minska ångest, depression och läkemedelsanvändning genom att öka de gröna aktiviteterna och göra det möjligt för människor att hitta en alternativ väg till sin personliga livsstil för välbefinnande.

I en rapport kommenterade 94 procent av testpersonerna att de ansåg att grön träning hade främjat deras mentala hälsa på ett positivt sätt. Studien visade också att deltagarna kände att deras fysiska hälsa förbättrades genom promenader utomhus. Respondenterna rapporterade också om minskade nivåer av depression och att de kände sig mindre trötta och spända efter att ha promenerat utomhus, med ökat humör och ökad självkänsla.

Med andra ord kan utomhusaktiviteter som trädgårdsarbete och promenader påverka ditt sinnestillstånd avsevärt genom att de aktiverar dopamin- och serotoninnivåerna och genom att de kopplar ihop en persons själ med den naturliga utomhusmiljön.

Oavsett om du vill minska ångest och depression genom trädgårdsarbete eller bara bli av med lite överflödig stress, gå ut och stick ner händerna i jorden!

Vi hoppas att något i den här artikeln kan vara till nytta för dig som lider av psykisk ohälsa. Att söka den hjälp du behöver, antingen genom att omge dig med naturen, anförtro dig åt en älskad person eller prata med en professionell (eller allt detta!) är ett viktigt och modigt första steg mot läkning.

error: Innehållet är skyddat
Sök